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Definition / Beschreibung:
Muskelaufbau ist eine Vergrößerung bzw. ein Wachstum der Muskulatur, dass meist
durch gezieltes Training wie Bodybuilding oder Krafttraining erreicht wird.
Die eigentliche Muskelvergrößerung findet dann in der Erholungsphase statt und nicht
während des Trainings. Das Training ( Belastung des Muskels ) gibt nur den Anreiz,
diesen wachsen zu lassen. Die genauen Faktoren, die dieses Wachstum auslösen, sind
noch weitestgehend unbekannt. Durch erfahrene Bodybuilder wurden in den vergangenen
Jahren entsprechende Verfahren und Trainingspläne erarbeitet und festgehalten,
wie man aus ihrer Sicht den effektivsten Muskelaufbau erreichen kann.
Natürlich spielt bei dem Muskelaufbau das Training eine große Rolle. Es ist bewiesen,
dass durch gezieltes Krafttraining oder auch Bodybuilding die Muskelmasse zunimmt.
Aber nicht nur das Training ist für dieses Wachstum erforderlich. Es ist lediglich
ein kleines Stück von mehreren Faktoren. Das Wachstum der Muskeln wird durch
bestimmte Ernährung zusätzlich angeregt oder unterstützt. Wer seine Muskulatur
besser zur Geltung bringen möchte, unterstützt dieses noch zusätzlich mit einer Diät.
Nur das Zusammenspiel von mehreren Faktoren ermöglichen einen Muskelaufbau.
1. regelmäßiges Training
2. eine ausgewogene Ernährung und
3. nicht zu vergessen, die Ruhephasen.
Ohne genaue Anleitung durch einen Sport- oder Personal Trainer können durch
falsches Training oder auch schlechte Ernährung schwerwiegende gesundheitliche
Probleme auftreten. Menschen, bei denen gesundheitliche Probleme bereits bekannt
sind, sollten dieses Training nur nach ärztlicher Betreuung in Angriff nehmen.
Natürlich werden im Kraftsport und Bodybuilding auch anabole Hormone (Aufbaupräparate)
eingenommen, um ein möglichst schnelles Wachstum der Muskulatur zu erreichen,
wie z.B. Wachstumshormone oder anabole Steroide.
Man sollte sich darüber im Klaren sein, dass durch
diese Einnahmen erhebliche und langwierige Krankheiten
auftreten können. Letzteres nutzt man für medizinische
Therapien unter ärztlicher Aufsicht, um Folgeschäden
auszuschließen. Bei Missbrauch von Doping ist eine
Überdosierung des Medikaments nicht ausgeschlossen und die Folgen wären fatal.
Natürlich bekommen Sie in so genannten Body-Shops auch Nahrungsergänzungsmittel,
die den Kraftsport unterstützen sollen. Natürlich reagiert jeder Körper anders
auf solche Ergänzungen und die Beschreibung solcher Produkte sollte auch nicht
ignoriert werden.
Also, meine lieben Sportfreunde: "Sport soll fit und gesund halten und nicht
krank machen". Durch ein effektives und gesundes Training kommen Sie auch an Ihr Ziel.
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